Masz prawo czuć się zmęczona i obolała. Twój organizm pozbywa się nadmiaru wody nagromadzonej pod koniec ciąży. Piersi stają się pełniejsze, obrzmiałe, nastawiają się na produkcję mleka. Obkurczająca się po porodzie macica może powodować dyskomfort. Możesz odczuwać ból w miejscu naciętego krocza czy rany po cesarskim cięciu.
Jeśli chcesz w pełni rozkoszować się obecnością nowego członka rodziny i nie rozpraszać mniej istotnymi sprawami, postaraj się zapomnieć o drobiazgach i skupić wyłącznie na tym, co naprawdę wymaga Twojej uwagi. Przejrzyj więc raz jeszcze listę spraw do załatwienia i zredukuj do tego, co jest teraz najważniejsze.
Jak sobie pomóc?
- Stosuj zimne kompresy na krocze, wargi sromowe i odbyt (dzięki nim zmniejszysz obrzęk) lub obmywaj okolice intymne naparem z nagietka, rumianku lub szałwii. Obniżysz dyskomfort oddawania moczu, siusiając np. w trakcie brania prysznica, polewając jednocześnie krocze letnią wodą.
- Pij dużo wody, bo Twój organizm wydala nadmiar płynów zgromadzonych podczas ciąży (możesz częściej chodzić do toalety i więcej się pocić).
Połóg – kilkanaście dni po porodzie
Poczujesz się już nieco lepiej. Postaraj się jak najwięcej wychodzić na zewnątrz. Nadal możesz odczuwać ból i swędzenie w miejscach gojących się nacięć (okolice krocza lub brzucha). Macica wciąż się obkurcza, stąd krwawienie, zwłaszcza podczas karmienia piersią. Brodawki mogą być nadal tkliwe, zwłaszcza gdy dziecko intensywnie ssie.
Jak sobie pomóc?
- Nie przesadź z aktywnością. Jeśli krwawienie, które w drugim tygodniu powinno zmienić kolor z żywo czerwonego na brązowawy, znów jest czerwone, oznacza to, że musisz zwolnić.
- Jeśli będzie doskwierał ci ból brodawek, staną się popękane lub zaczną krwawić, skonsultuj się koniecznie z położną.
- By przywrócić regularną pracę jelit, pij dużo płynów, a dietę wzbogać o produkty zawierające błonnik.
Połóg – zmaganie się z emocjami
Może cię dopaść huśtawka nastrojów. W ciąży poziom estrogenów i progesteronu jest 10 razy wyższy niż normalnie, po porodzie powinien się obniżyć do poprzedniego stanu. Twoje ciało potrzebuje kilku tygodni, by przystosować się do tej hormonalnej rewolucji.
Jak sobie pomóc?
- Rozmawiaj. Dziel się swoimi emocjami z rodziną, przyjaciółmi, a także położną lub lekarzem, zwłaszcza gdy wcześniej miałaś epizody depresji.
- Macierzyńska rzeczywistość często różni się od wcześniejszych oczekiwań i wyobrażeń. Nie musisz być wielozadaniową supermamą.
- Postaraj się codziennie, nawet przez krótką chwilę, zrobić coś dla siebie: posłuchaj muzyki, pójdź na spacer, zadzwoń do przyjaciółki lub poczytaj.
Połóg – uczucie wyczerpania
Ogarnie cię syndrom chronicznego zmęczenia. Mało kto śpi tak niewiele co świeżo upieczona mama. Ale pamiętaj i powtarzaj sobie: ta sytuacja jest tylko przejściowa, potem będzie już znacznie lepiej.
Jak sobie pomóc?
- Łap krótkie drzemki w ciągu dnia. Śpij blisko dziecka, to pozwoli ci wykorzystać każdą wolną chwilę na sen.
- Zaangażuj partnera do pomocy przy wieczornej kąpieli.
- Spróbuj się zrelaksować, wykorzystując mało angażujące cię czasowo techniki, np. głębokie oddychanie.
Połóg – kilka tygodni od porodu (4/5)
Choć w dużym stopniu Twoje ciało powróciło już do formy, nie czujesz się jednak ze swoim wyglądem komfortowo. Martwi cię nadmiar skóry na brzuchu oraz zbędne kilogramy.
Jak sobie pomóc?
- Pamiętaj, że ćwiczyć możesz dopiero sześć tygodni po porodzie fizjologicznym i osiem tygodni po cesarskim cięciu. Jeżeli jesteś po cięciu uważaj na zbyt forsowny trening, zwłaszcza mięśni brzucha (grozi przepukliną). Bez względu na rodzaj porodu wskazane są dłuższe spacery – chudniesz, wzmacniasz mięśnie i poprawia ci się nastrój.
- Jeśli rodziłaś drogami natury, możesz poddać się serii masaży rewitalizujących, które uelastyczniają skórę, poprawiają przepływ krwi, zmniejszają widoczność rozstępów. W przypadku bardzo widocznych blizn, dobre efekty przynoszą zabiegi laserowe.
- Jedz dużo owoców i warzyw, pełnych ziaren (np. kasz) oraz białka.
Połóg – 6 tydzień
Najprawdopodobniej Twój organizm wrócił do stanu sprzed ciąży. Jeśli ginekolog da zielone światło, możesz znów rozpocząć współżycie seksualne. Oczywiście, gdy oboje tego chcecie.
Jak sobie pomóc?
- Po porodzie pochwa może wydawać ci się luźniejsza, ale na jakość współżycia największy wpływ ma samopoczucie i więź z partnerem.
- Spotykaj się z innymi młodymi matkami: szukaj wsparcia i wymieniaj doświadczenia.
- Staraj się nie podejmować teraz żadnych ważnych decyzji, takich jak porzucenie pracy, przeprowadzka lub rozstanie z partnerem: to nie jest dobry moment na dodatkowe rewolucyjne zmiany.
Połóg – kiedy trzeba udać się do ginekologa
Poród to dla organizmu olbrzymi wysiłek. Jeśli pacjentka ma jakiekolwiek wątpliwości odnośnie swojej kondycji bądź doświadczanych uciążliwości, nie powinna odkładać wizyty u specjalisty.
Konsultacji lekarskiej wymagają na pewno:
- Obrzęk, zaczerwienienie, owrzodzenie rany krocza.
- Stany podgorączkowe, gorączka, nieprzyjemny zapach krwawienia z dróg rodnych w czasie połogu lub jego zatrzymanie (fachowo to krwawienie po porodzie nazywane jest odchodami).
- Nieprawidłowe krwawienia z jamy macicy.
- Bóle podbrzusza, nudności, wymioty, zatrzymanie perystaltyki jelit.
- Obrzęk, zaczerwienienie, ból piersi.
- Bolesność okolicy spojenia łonowego.
- Bolesność, powiększenie żył, obrzęki i zasinienie skóry kończyn.
- Zaburzenia nastroju i zachowania, osłabienie, wzrost ciśnienia tętniczego i każdy inny niepokojący położnicę objaw.
